坐功八段锦是说念家迫切养生功夫，其中暗含说念家吐纳呼吸十六字周天法。然则，由于坐功八段锦既有动功又有静功，其中还包含叩齿、吐纳呼吸法AV快播，相对来说相比难。入门养生的一又友会认为相比繁琐，以至报复易追忆。

刚巧，胡海牙先生曾于1960年前后改编坐功八段锦，将其称之为床上养生操，并赢得陈撄宁先生的批注。

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今天就先容如下：

一、总体口诀

床上养生操

歌 诀

吐纳信托先，昂首击丹田；

反抗摩肝脾，两足踏空间。

操纵记忆颈，抱膝打滚眠；

紧缩全身放，摩擦足涌泉。

双臂划圈连，弯腰攀足尖；

轻扣太阳穴，侧卧低头看。

胡海牙改编于坐功八段锦的床上健身操，共有十二个行为，这与刻卑鄙行十二段锦近似。这个改编相比好的在于，先吐纳呼吸，然后再进行径作熟练，去掉了果断诱掖，侧重于健身。这种改编相比友好，容易操作，报复易有误区。

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二、床上养生操（坐功八段锦优化）分行为详解

1. 吐纳信托先

这个行为聘用横卧姿势，止境于刚起床的情状；全身消弱，吸气用鼻子，吐气用口。

吸气当然，只需在肺部停留时辰稍长一些；呼气用口，将体内重浊之气呼出体外。

这种信托法与深呼吸不同，重在“服”字。“服”，即服食之义，如同把崭新空气当食品吞下。 与庸俗呼吸也不同，吐纳信托，则每分钟4-6次，成心于增强肺部功能，并不错调养一些呼吸系统的疾病，如鼻炎等。

这种呼吸也不彊调顺逆腹式，当然呼吸，仅仅吸气停留更久。

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2. 昂首击丹田

依然聘用横卧式：仅仅头抬起不挨着枕头，呼吸当然，然后两手执空腹拳，轮替敲击肚脐下部位（即敲小腹）。

敲击频率：轻重以兴盛为度，敲击30秒操纵；靠枕头休息30秒，再敲大，归拢3次。

昂首是使小腹的肌肉急切起来，能够承受住敲击考试。

3. 反抗摩肝脾

依然聘用横卧：两腿屈起，足心着床，膝盖朝天，两手掌紧贴肚脐两侧肋骨下，呼吸当然，推拿肝脾内脏区域肌肉。

时辰不卓绝3分钟，纯粹200下。

此法增强消化智商，促进推陈出新，还可疗慢性肝炎。

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4. 两足踏空间

依然横卧：两腿屈伸踏空，先将两腿抬起，后屈两脚后跟贴两股，足尖朝上翘起；再腿伸脚蹬，两腿朝前挺直，足尖同期上前伸（不落床）。

如斯反复，3分钟操纵，八成20个操纵。

此法强壮腿部肌肉、行径腰腿筋骨。

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5. 操纵记忆颈

聘用盘腿坐式，如坐功八段锦：坐床上，头部、臀部不动，双臂消弱，腰扭动带动颈部向左动弹，然后消弱安逸回正，再右转。可叠加七八次。

此法使颈部肌肉无邪，能防颈椎病。

止境于坐功八段锦“微摆撼天柱”。

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6. 抱膝打滚眠

横卧姿势：屈腿抱膝，左手抱左膝，右手抱右膝，操纵革新；向左革新时，右肘抵床稍用力撑，乘势全身左革新；接着左肘抵床用劲，全身右革新。反复操纵革新，3分钟为度。

此法是通顺背部的与浑身的神经。

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7. 紧缩全身放

横卧姿势：两臂两腿伸直，周身肌肉消弱，鼻呼鼻吸，呼吸须当然。霎时闭气，两手执拳，横放胸前，两足屈使两膝接近两肘，全身肌肉紧缩。不成再闭时，回应当然呼吸，消弱全身，恢归附状。

如斯，以两三分钟为度，八成3-6次。

此法可考试全身肌肉，增强免疫力。

8. 摩擦足涌泉

横卧姿势：左手将左脚放右大腿上，右掌摩擦左脚心，使其发烧，摩擦100次操纵（约1分钟），然后左腿放平放直；再右手扳右脚放左大腿上，左手掌摩右掌心100次操纵，然后将右腿放平放直。

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反复，操纵各3遍。

此法，可对肾经虚寒，两足怕冷等。

此法为十六段锦法。

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9.双臂划圈连

聘用盘坐：两臂同期划圆，可先顺，再逆时针；当然呼吸，划圆宜缓宜慢，空而不空，松而不懈，紧而不僵。

此法作用肩臂酸痛、胸胁气胀。

止境于坐功八段锦“操纵辘轱转”简化版。

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10. 弯腰攀足尖

盘坐床上：两腿伸直，两手放大腿，两足尖朝上，两臂体侧上举头顶，再低头弯腰，两臂趁势由上而下手指攀足趾，然后恢归附状。

反复5分钟为度，纯粹20-30次。

此法可对腰部酸软、精关不固等。

止境于坐功八段锦“双手攀足频”。

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11. 轻扣太阳穴

坐卧齐可：两手掌根轻拍两太阳穴，1分钟为度。

常叩不错使头目表露。

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12. 侧卧低头看

卧式：先右侧卧，右胁右臂着床，两手横抱腹部，折身如鱼跃，即两腿足向后上折起，同期上半身抬起左左转看两脚跟，稍停五六秒，随之冉冉放下。

再左侧卧，同上，头右转看脚跟。

操纵反复各作念5次。

行为需慢，老年东说念主可不作念。

此法可健胃肠、增消化，能通便。

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三、总结

胡海牙先生改编此床上功，聚合了坐功八段锦和十六段锦以及古传诱掖法，以卧式为主，多为通顺肢体行为，莫得运说念诱掖，稳健系数东说念主。

其逻辑章程也相称相宜东说念主当然情状：

起床（可漱口后作念），躺在床上呼吸信托——敲小肚子——揉肝脾——反抗蹬脚；

盘坐：操纵记忆——抱膝打滚——紧缩全身放——摩擦涌泉；

盘坐：两臂划圈——弯腰攀足——轻叩太阳；

侧卧低头。

感谢怜惜

卫昌国粹

2024年6月AV快播

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