一、功前准备功1.权略功双脚后八字耸峙，略宽于肩，双膝当然盘曲，全身减轻。嘴微闭，目垂帘，左手按放在脐上，右手按在左手掌背上（女相背），意守下丹田少顷。2.劳宫呼吸（1）随吸气，提肛，收腹俯掌，两臂逐渐从胸前抬起与肩平，意念劳宫穴。（2）随呼气，掌指直立成90度。（3）随吸气，两手成爪形收缩至胸前，意念劳宫穴，吸气至下丹田。（4）随呼气，掌指直立90度使劲上前推至两臂伸直，意念劳宫穴。重复3次。3.抻拉掌气（吸气）接上式，松掌两臂稍盘曲，两手心朝胸内收。（呼气）变十指相对，呈抱球状。（吸气）两手逐渐向外拉开，略宽于肩，（呼气）掌心相对，逐渐向内合至距离一拳。重复6次（休会气感）。4.转运双掌（1）接上式，两手抱球在腹前，左手俯放在右掌上方约20厘米高，右手不动，左手逆时针旋转（似揉球）36圈再顺时针旋转36圈（意念在掌心，体会气感）。（2）接上式，两手提至胸前，距离拉至33厘米远，兴味深嗜抱一气球，提至右胸前，左手向下，右手进取同期翻转作动弹球体行动3次；然后两手在胸前沿8字阶梯作念转运球行动，随之转腰，集结3次后两臂垂于两侧。5.运转颈椎（1）身体当然耸峙，当然呼吸。(2）（呼气）头部逐渐着落，收下颌，（吸气）头部逐渐后仰。(3)（呼气）头部逐渐使劲上拔，（吸气）恢回话位。（4)（呼气)头部逐渐左转，眼不雅左肩，（吸气）恢回话位。（5)（呼气）头部逐渐右转，眼不雅右肩，（吸气）回话位后上拔。（6）颈项由左向右大幅度逐渐旋转3圈，再相背所在旋转3圈。（7）（呼气）头部逐渐使劲上拔，吸气时回话。各重复3次6.转运双肩《两手相对置放胸前，与肩同宽，成抱球状，大小臂成90度。（吸气）两肩上抬，以肩为轴，带动双臂上提。（吸气）千里肩，以肩为轴，带动双手上前下划。重复3或6次，然后再相背所在不异作念3或6次。7.转腰运胯（1）当然耸峙，双手叉腰，虎口朝上，将腰顺时针作圆周旋转3圈，然后逆时针所在各作圆周旋转3圈。（2）以腰为轴（呼气）上身上前俯落、（吸气）上身拾起并后仰。(3）（呼气）拾起上身并下蹲，（吸气）身体直立（4）两胯顺时针作圆周旋转3圈，然后作逆时针旋转3圈。重复3次8.开动腿脚（1）双手后叉腰（虎口进取）体重移至右腿，抬起左腿，将脚面绷紧，逐渐上前伸，然后脚尖上翘90度，再减轻，以脚腕为圆心，品色脚尖以逆时针、顺时针所在各旋转3圈，收回左脚。(2）右侧不异进行1~3次。(3）脚尖着地快播色情电影网，吸气时将脚跟尽量拿起，同期提肛，收腹，捏拳；呼气时两脚同期落地，同期减轻，重复8次。二、减轻入静功1盘坐式 双腿盘坐式，左腿在外，闭目闭嘴，舌勿碰高下齿，双手分袂仰放在膝上，当然呼吸。·.2.垂坐式身体坐在靠背椅或凳上，身体不要碰在靠背上，双腿下垂，傍边脚相搭，左脚在外，右脚在里，大腿与上身呈90度，身危坐，闭目，闭嘴，舌勿碰牙齿，双手仰放在两大腿上，当然呼吸。3.站桩式（1）双脚站成后八字，略宽于肩，双手当然垂放身体两侧，闭目闭嘴，当然呼吸。以下岂论是盘坐式、垂坐式、站桩式均疏通。（2）身体减轻，自发全身减轻后，尽情意由头至双脚一一部位减轻，其规矩由头—→—颈——双肩—胸背—腰腹→→大腿—→→小腿—双脚。（3）部位减轻后再进行一次全身减轻，进一法式整身体弥留部位。（4）接前，将左手掌心（女右）扣鄙人丹田处，右手掌心（女左）扣在左手背上，两腕表里劳官相搭，意念下丹田守3~5分钟。三、祛邪功
1.站桩式
（1）调息：双脚站成后八字，略宽于肩，两手俯（掌心朝下）置放在两侧大腿根处。（低血压、内脏下垂者掌心朝上)，拇指各掐本手无名指根横纹处（指纹，下同），双膝当然盘曲，全身减轻，嘴微张，目垂帘（不雅前线大地1米处），舌不碰高下齿，心存呼吸，来去于膻中，丹田之间，15分钟。
（2）扇浊：接上式，两手俯掌，拇指掐本手子纹，掌指重复提放在膻中穴前，左手鄙人，右手在上，张臂扩胸，嘴展开，舌不上顶不碰牙，眼睁圆，目视前线1.5米傍边少许。意念：从双手往下随呼气将全身病油气从涌泉穴排出，15分钟。
（3）排浊：双手逐渐着落，垂放体侧，嘴微展开，眼睁开，目视前线大地处1米傍边少许，意守涌意穴15分钟。
收功：双手拢气至丹田快播色情电影网，意守少顷，将两手搓热，再将脸部、耳、脖颈搓热，再用掌指作念梳头行动，分散少顷。
2.坐式
（1）调息：两腿盘回，左腿在外，右腿在内，摆脱交叉盘成八字形双手拇指各掐本手子纹，俯放双膝上（低血压、内脏下垂者掌心朝上）嘴微展开，舌不抵上牙齿缝，双目垂帘，不雅前线大地1米远少许，正念收心，心存呼吸，来去膻中下至丹田之间15分钟。
（2）扇浊：双手拇指掐子纹，其余四指重复提放在膻中穴前，右手在上，左手鄙人，张臂扩胸，嘴展开，舌不上顶不碰牙，眼睁圆目视前线大地1.5来傍边处少许。意念：随呼气由双手向下将全身病浊气从涌泉穴排出，10或15分钟。
（3）排浊：双手逐渐着落，俯掌置放膝盖上，两腿伸直，两腿并拢，嘴展开，舌不上顶不碰牙，目视足尖3寸高，意守涌泉穴10或15分钟。
收功：同站式。
人前露出3.卧式
（1）调息：面向右侧卧床，右腿微盘曲鄙人，左腿盘曲置于右腿上，身体成弓形，左手臂当然舒展，置放髋要害部位，掌心向下，右手贴右面部，虎口微开，正对右耳垂，嘴微开，目垂帘，舌不抵上牙齿缝，正念收心，心存呼吸，上至膻中下至丹田，10或15分钟
（2）扇浊：横卧在床士，头下枕头厚度以使下颏微屈为宜。两腿伸直，并拢，两腕表里劳官穴重复（右手在上）按放在头顶百会穴上，嘴展开，眼不雅脚尖所在，舌不上顶不碰牙。意念：呼气时将全身病浊气重新向下下从涌泉穴排出，10或15分钟。
（3）排浊：接上式，两手分开，十指相对，掌心贴身，逐渐着落于体侧，嘴展开，眼不雅脚尖前线，舌不上顶不碰牙。意守涌泉穴10或15分钟。
收功：搓手、并将面、耳、脖颈搓热快播色情电影网，用手梳头，舒展手和腿部。
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